Daha çok aşırı stres ve yağlanmanın tetiklediği yüksek tansiyonla sadece ilaçlarla değil, evde yapabileceğiniz pratik egzersizlerle de savaşabilirsiniz. Tansiyonu kontrol etmenin spordan geçtiğini belirten uzmanlar tansiyon hastalarını spor yapma konusunda uyarıyor!
1.
Ağırlık çalışmaları yüksek ağırlıklar yerine hafif ağırlıklar kullanarak ve 1-2 set, 15-20 tekrar şeklinde olmalıdır.
2.
Ağırlık çalışmaları sırasında kollarınızın başınızın üstüne çıktığı hareketlerden ve press hareketlerinden kaçınılmalısınız.
3.
Kardiyo egzersizleri sırasında nabız kontrolünden çok nefes kontrolü yapılmalıdır. Kullanılan ilaçlar beta bloker sınıfından olduğu için nabzınızı baskılayıcı özellik gösterir. Bu nedenle kardiyo egzersizlerinde nefes nefese kalmayacak hızda bulunmaya dikkat edilmelidir.
4.
Egzersiz esnasında tansiyonunuzun normalden çok fazla yükseldiğini hissederseniz egzersizi bırakın. Tansiyonunuz normale dönse bile egzersize devam etmeyin.
5.
Yoğun egzersize aniden başlamamaya dikkat edilmelidir. 5 dakikadan daha fazla bir ısınma süresi olmalı, cardio egzersizlerinin süresi en az 20-30 dakika en fazla 45 dakika olmalıdır.
6.
Yüksek tansiyonu olan kişiler egzersiz esnasında nefeslerini tutmamaya azami özen göstermelidir.
