Düzenli uyuyun
Düzensiz uyku probleminin, yaşlanmayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Sağlıklı bir yaşam için günde altı-sekiz saat uyumaya dikat edin.
İdeal kilonuzu koruyun
İdeal kilonuzun üzerine çıkmamaya özen göstermelisiniz. Çünkü ideal kilonuzun üzerine çıktığınızda; diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol gibi hastalıklara yakalanabilirsiniz.
Su için
Geceleri vücudunuz su almadığından dolayı, uzun süre susuz kalır. Bu nedenle sabah kaltığınızda bir bardak su içmelisiniz. Vücutta su miktarında azalma olduğunda, vücütta toplanan yağ miktarı artar.
Kırmızı et yemeyin
Kırmıızı eti haftada üç kereden fazla tüketmemelisiniz. Çok sık yenilen kırmızı et, kolesterol ve kan yağlarınızı yükseltecektir.
Süt için
Gün boyunca en az iki su bardağı süt veya yoğurt tüketmelisiniz. Her gün almanız gereken kalsiyum miktarı, 1-10 yaş 800 mg, 11-24 yaş 1200 mg, daha sonraki yaşlarda 800 mg kalsiyum/gün, menopozal dönemde 1200 m
Sebze tüketin
Kalsiyum açısından zengin besinler arasında yer alan yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık, badem ve ceviz günde ortalama 30 gr kadar tüketmeye özen gösterin.
Protein alın
Güçlü kemikler için her gün kilo başına 1 gram protein almalısınız. Yetersiz protein alımı, kas gücü ve kitlesinde azalmaya, bunun sonucunda düşme ve kırık riskinin artmasına yol açıyor.
Benlerinizi kontrol ettirin
Benler, bir kanser türü olan melanom riski taşıyor. Vücudunuzda çok sayıda bulunan benler, bu riski arttırıyor.
Çikolata yiyin
Hollanda’da yapılan bir araştırmaya göre; günde dört gram kakao tüketen erkeklerin kalp krizi geçirme riskinin, yarı yarıya düştüğünü belirtiyor. Kalp sağlığınız için günde küçük bir parça çikolata yiyebilirsiniz.
Kahve için
Uzmanlar, günde üç fincan veya daha fazla kahve tüketmenin kalın bağırsak kanserine yakalanma riskini %50 azalttığını belirtiyor.
