Gün içerisinde neyi ne sıklıkla yediğinize dikkat ediyor musunuz? Cevabınız hayır ise hem sağlığınız hem de daha keyifli ve uzun bir yaşam için bu önerileri kulak ardı etmeyin! Yapmanız gerekenler çok basit.
Kalori hesabı yapın!
Kalori hesabı yapmak herkesi çok yorar. Bundan vazgeçin ve sadece dengeli beslenmeye özen gösterin.
Küçültüyoruz!
Porsiyonlarınızı küçültün. Büyük tabakları terk edin ve yiyeceklerinizi küçük tabaklarda yemeğe başlayın.
Şeker mi? O da ne!
Çay veya kahve içerken şeker kullanmamayı alışkanlık haline getirin. Şekeri hayatınızdan çıkarın.
Yağdan kaçıyoruz!
Yağdan tamamen vazgeçmeyin ama kullanımını azaltın. Salatanıza bir tatlı kaşığı yağ eklemeniz yeterli olacaktır. Doymuş yağ tüketimini azaltın.
Baklagiller sağlıktır!
Haftada en az bir kere kuru baklagillerden tüketmeye özen gösterin. Haftada en az 2 kere balık yemeye özen gösterin.
Siz ne kadar sıvı tüketiyorsunuz?
Su içmekte zorlanıyorsanız, bitki çaylarına yönelin. Alkol tüketiminizi sınırlandırın.
Davranış biçimizin çok önemli!
Fiziksel açlık ile ruhsal açlığı birbirinden ayırın. Öğün atlamayın ve çeşitli beslenin. Etiket okumayı alışkanlık haline getirin. Yıllık sağlık muayenenizi yaptırın.
Bunları tüketin!
Sebze çorbalarını sevin. Haftada 1-2 defa yumurta yiyin. Kuru meyveleri tüketin.
Orantıyı bozmayın!
Kadın vücudunda yağ-kas-su analizinde yağ oranının alt sınırı 1011 kilodur. Yağ oranı bunun altına düşerse, östrojen hormonu etkilenir. Adet düzeni bozulur ve üreme organları olumsuz etkilenir.
