PAZAR
Haftanın son gününde kendinizi P.tesiye hazırlamak ve günü daha hafif geçirmek adına Sebzeli Yulaflı Omlet (2 adet yumurta, 1 çorba kaşığı yulaf, mantar, biber, domates) tam olarak size göre!
Yoğun geçen iş hayatınız gün içerisinde yapmanız gereken bazı alışkanlıklarınızı kısıtlayabilir. Ancak iş hayatınızı bahane ederek bu alışkanlıklarınızı ihmal edebileceğiniz anlamına gelmez! Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir. Ancak sizin güzel bir kahvaltı hazırlamaya vaktiniz olmadığı için bugün sizler için Uzman Diyetisyen Çağatay Köşkeroğlu haftanın 7 günü boyunca iş hayatınızın koşturmasında şişmanlatmayan kahvaltı planlaması hakkında bilgilendirdi!
Uyandıktan sonra 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapılmalı! Sürekli olarak sorulan hem sağlıklı hemde doyurucu ve sizi gün içerisinde zinde tutabilecek çalışan kadınlar için kilo aldırmayan ve 7 gün boyunca kahvaltı menüsü oluşturabilirsiniz.
Uyku sırasında kan şeker seviyesi gittikçe düştüğünden, sabah kalktıktan sonra fazla zaman geçirip kan şeker seviyemiz daha da düşmeden, uyandıktan itibaren 1 saat içerisinde mutlaka kahvaltı yapmalıyız. Bu uyarıyı yineleyerek, sağlıklı beslenebilmek adına daha kolay ve lezzetli hazırlayabileceğiniz 1 haftalık kahvaltı listesi sizi bekliyor!
PAZARTESİ
Haftanın en sendromlu günü dediğimiz ve günü bu enerjiyle tüketmek yerine daha enerjik başlamaya ne dersiniz. Bu sendrom sizi etkilemesin! Güzel bir kahvaltı güne güzel başlamanıza yardımcı olacağına şüpheniz olmasın! İşte Pazartesi günü için kahvaltınız; Peynirli Sandviç (60g lor peyniri, 50g tam tahıl ekmeği, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillik), çay (şekersiz) tercih edebilirsiniz.
SALI
Evet geldik haftanın ikinci gününe henüz hafta sonu yaklaşmamış olabilir ancak P.tesi gününe güzel başladığınız kahvaltı ile salı gününü devam ettirebilirsiniz. Salı gününde yapmanız gereken kahvaltı listenizde ise; 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir (30g), domates, salatalık, yeşillik, 2 adet ceviz, 1 dilim ekmek, 1 dilim ananas
ÇARŞAMBA
Bugünü atlattınız mı hafta sonu yaklaştı demektir! Artık yavaş yavaş alıştığınız yeni kahvaltı alışkanlığınız sizin hoşunuza gitmeye başlayacaktır. Bugün kahvaltı menünüzde ise; Müsli (1 çorba kaşığı yulaf, 1/2 adet muz, 2 adet badem, 1 su bardağı light süt) tüketebilirsiniz.
PERŞEMBE
Bugün en önemli gününüz! Çünkü yeni başladığınız kahvaltı düzenizin gün içerisinde sizi enerjik tutması ve üzerinizde bıraktığı etki ile iyi hissedecek ve devamını getirmek isteyeceğiniz için bugün zorlanmayacağınız bir menü sizlerle! Peynirli Omlet (1 adet yumurta, 30g peynir), domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıl ekmeği (50g), beyaz çay (şekersiz)
CUMA
Hafta sonunu karşılayacağınız son gündesiniz! 2 adet kepekli galeta, peynir(60g), domates, salatalık, yeşillik, 4 adet zeytin, kayısı çayı (şekersiz) ile hafta içini bu kahvaltı ile uğurlayabilirsiniz.
CUMARTESİ
Bugün evdesiniz! Ancak haftasonunun araya girmesiyle beraber kahvaltı düzeninizi bozmamanız adına bugün Peynirli Salata(2 yemek kaşığı lor peyniri, 4 adet zeytin, kırmızı biber, roka, domates, salatalık), 2 dilim ekmek (50g, tam tahıl), rezene çayı (şekersiz) kendinizi şımartabilir aynı zamanda beslenme düzeninizi bozmamış olacaksınız.
