.
Kış aylarından evlerde oturduğumuz için hareketsiz kalıp kilo alıyoruz. Eğer spor da yapmıyorsak yandık! Diyetisyen Nil Şahin Gürhan kış aylarında izleyeceğimiz beslenme konusunda bize bir liste hazırladı. Bu liste sayesinde hem sağlıklı beslenecek, hem de kilo vereceksiniz!
Kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı normal sıcaklıkta su
Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir (60 gr) veya 1 adet yumurta + 1 peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)
Bol çiğ sebze
Kuşluk
1 porsiyon taze meyve
Öğlen
2- 3 köfte kadar et
1 ince dilim ekmek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
İkindi
1 dilim beyaz peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)
Akşam
8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim ekmek
1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)