Egzersiz yapmamak için kendimize bir yığın mazeret buluyoruz: ‘Zamanım yok’, ‘Komplike egzersizleri sevmiyorum’, ‘Fitness merkezleri çok pahalı’… Ancak artık bu tür bahanelerin ardına sığınamayacağız.
Dünyaca ünlü Fitness ve Beslenme Uzmanı Harley Pasternak, zamanla yarıştığımız telaşlı günlerimizde bile rahatlıkla uygulayabileceğimiz ve günde sadece 25 dakikamızı alacak: 5 aşamalı bir program geliştirdi. Ünlülere antrenörlük yapan Pasternak, zamanın önemini en çok bilenlerden…
Egzersiz programının akışı ise şu şekilde seyrediyor: 5 haftalık egzersiz programı, haftada 5 gün uygulamanız gereken 5 egzersizden oluşuyor. Haftanın 2 günü, örneğin çarşamba ve pazarları mola verebilirsiniz. Programın ilk aşaması, vücudunuzu egzersizlere alıştırmak için 5 dakikalık ısınma hareketinden oluşuyor.
Birinci aşamayı; her seferinde 5 egzersizden birini seçeceğiniz ‘üst gövde’, ‘karın ve bel’ ile ‘bacak ve kalça’ olmak üzere 3 bölümlük workout aşaması takip ediyor. Programın sonunda da, yani 5. aşamada kardiyo çalışması yer alıyor. Size tepeden tırnağa fit bir vücut vaat eden bu program için ihtiyacınız olan tek şey ise dambıllar!
NOT: Planda 2., 3. ve 4. aşamalarda adı geçen çalışmaların her birinde 5 egzersiz yer alıyor. Bu aşamalarda, egzersizlerden her gün sadece birini seçip uygulamanız yeterli.
1. Aşama – Isınma hareketi: 5 dakika yapın.
2. Aşama – Üst gövde çalışması: 3 set halinde 10’ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
3. Aşama – Karın ve bel çalışması: 3 set halinde 10’ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
4. Aşama – Bacaklar ve kalça çalışması: 3 set halinde 10’ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
5. Aşama -Cardio egzersizi: 5 dakika yapın.
Dambılların ağırlığı: 1 veya 1.5 kilo
