Bacaklarınızı hafifçe aralayın ve dik durun. Kollarınızı yukarıyadan alt doğru sarkıtın.
Vücudunuzun üst kısmını kollarınızla beraber alt doğru sarkıtıp, ellerinizle ayak parmak uçlarınıza değmeye çalışın.
Eller ensede bağdaş kurarak oturun. Avuçlarınızı kollar dışarıya bakacak biçimde yukarıya kaldırın ve bacaklarınızı iki yana açın.
Bedeninizin üst kısmını öne doğru esnetmeye çalışın. Soluğunuzu tutarak 8-10 sn. kadar bu pozisyonda kalın.
Ayakta durun ve bacaklarınızı iki yana açın.
Ellerinizi belinize koyun ve bedeninizin üst kısmını yanlara doğru esnetin.
Ayakta durun ve kollarınızı iki yana açın. Kollarınızı dirsekten kırarak, göğüs hizanızda birleştirin.
Bu pozisyondayken, bedeninizi sağa-sola çevirin.
Sol dizinizin üstünde durarak, sağ bacağınızı gergin bir biçimde yana açın.
Bedeninizi gergin bacağa doğru esnetin. Aynı hareketi sağ dizinizin üstünde de tekrarlayın.
Kollarınızı göğüs hizasında kavuşturarak, diz çökün. Pozisyonunuzu bozmadan sağa ve sola oturun.
