Not tutmayı alışkanlık haline getir!
Telefon numaralı, randevu ve yapılacak şeyleri unutmamak için yanınızda sürekli taşımak üzere minik bir ajanda ya da bilgisayarınızın üzerine yapıştıracağınız post-it kağı hatırlamanıza yardım edecektir.
‘Saat 15:00’da diş randevusu’
‘Terziye uğramayı unutma!’
‘Ece’ye doğum günü organizasyonu için geri dön!’ gibi notlar unutmanıza engel olacak.
Dikkat çeken işaretler
Araba ya da ev anahtarınızı bir türlü nereye koyduğunuzu hatırlamıyorsanız, her zaman aynı yere koymak şartıyla bir yer belirleyin. Evinizde ya da ofiste kapının yanında küçük bir anahtar kutusu edinebilirsiniz. Kutuyu işaret ve sembollerin bulunduğu stickerlarla süsleyerek dikkat çekici bir hale getirebilirsiniz. Çantanızın küçük cep kısımları da size yardımcı olacaktır.
Yüksek sesle tekrarla
Yüksek sesle tekrarlamanın akılda kalıcılı olduğunu belirten Prof. Dr Türker Şahinler, “kendi kendinize ocağın altını kapattım” diyerek birkaç defa tekrar edilmesinin, daha sonra ocağı kapıtıp kapatmadığı sorusunun hatırlanacağını belirtiyor.
Teknolojiden destek al
Hatırlamanıza yardımcı olacak olan kol saatinizin alarmını kurmayı deneyebilir, cep telefonunuzun hatırlatma kayıtlarını kullanabilir ya da ses kaydediciye not bırakabilirsiniz.
Görsel algılama
Yeni bir bilgi edinildiğinde hafızada görsel imgeler oluşur ve bu görseller daha iyi hatırlamamıza yardımcı olur. Görsel hafızaları geliştirmek için internette veya test merkezlerindeki görsel hafıza testlerini uygulayabilirsiniz.
Anımsatma tekniği
Karıştırdığınız kelimeleri, isimleri, eşyaları hatırlayacağınız isimlerle ya da kısaltmalarla daha iyi hatırlayacağınıza emin olun. Size o nesneyi çağrıştıran isimler, lakaplar koymayı deneyebilirsiniz. İsimleri aklınızda kalacak şekilde kısaltarak ezberleyebilirsiniz. Şahiner, tekerlemeler ve hikayelerin çok yardımı dokunacağını belirtiyor.
Derin nefes al
Anksiyete ve stresin hatırlamayı engellediğinin altını çizen Türker Şahiner, derin nefes alma veya kasları gevşeten hareketlerin rahatlamayı sağlayarak, hatırlamanıza yardımc olacağını ekliyor.
İyi bir uyku çek
Uyurken bilgileri pekiştirme görevini üstlenen beyin, düzenli bir uyku ile daha eski bilgilerin bile daha iyi hatırlanmasını sağlıyor.
Doktora başvur
Aldığınız önlemler ya da yaptığınız hatırlatmalar pek işinize yaramadıysa, hatırlama güçlükleri devam ediyorsa, doktorunuza danışmalısınız. Depresyon, trioid ile ilgili problemler, bazı ilaçlar, vitamin eksikliği ve stres hafıza sorunlarına neden olabiliyor.
