Tam bir egzersiz programı iki tip çalışmayı gerektirir.
1) Kilo/ Güç çalışması
2) Aerobik/Kalp ve damar hastalıkları egzersizleri
Kilo/Güç Çalışmaları
Güç çalışması, ağırlık çalışması ya da ağırlık kaldırma olarak da ifade edilebilir. Kas hacminizi geliştirmenin en iyi yolu ağırlık kaldırmak. Egzersizle kaslar gelişir. Haftada 3 ya da 4 kez 45 dakika boyunca ana kaslarınızı çalıştırın. Böylelikle beden gücünüzü geliştirmiş olacaksınız. Kas kuvveti sağlamak için orta seviyede ağırlık kullanın ve en az 10 kez tekrar edin. Şişkin kaslar için daha fazla ağırlık kullanın ve bu kez daha az tekrar yapın. Kalp ve damar dayanıklılığı için hafif ağırlık kullanın ve çok tekrar yapın.
Fitness’ın güç egzersizleriyle gerçekleşen faydaları
Kas gücünüzü arttırır
Kas kütlenizi arttırır ve size güzel bir görünüm kazandırır
Esneklik, denge, kemik gücü ve yoğunluğunu korumanızı sağlar
Yaşam uzunluğunu ve kalitesini arttırır
“İyi” kolesterolün “kötü” kolesterole oranını arttırır
Kilo vermenize yardımcı olur, daha etkili olarak yağ yakmanızı sağlar
Testosteron seviyenizi arttırır ve dolayısıyla cinsel gücünüz artar
Aerobik/Kalp ve damar egzersizleri
Aerobik egzersiz, belli bir döneme yayılmış bir egzersiz türüdür ve kalp atışı ve nefes oranlarını arttırır. Kalp ve ciğerlerinizi sağlıklı duruma getirmenizi sağlar ve böylelikle dayanaklığınızı arttırır. Aynı zamanda kardiyo (cardio) olarak da bilinir ve bisiklete binme, paten, koşu, gölge boksu, kayak, yüzme ve yürüyüş gibi sporları içerir. Bununla birlikte, aerobik bir eğitmen tarafından yönetilen ve genellikle müzik eşliğinde yapılan fiziksel egzersizlerdir.
Aerobik egzersizlerin faydaları
Kan miktarında artış ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi
Kaslara daha çok kan gitmesi ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi
İnce ve yağsız bir beden-Aerobik egzersiz, egzersizi bıraktığınız andan sonra bile yağ yakmaya devam eder
Kalp üzerindeki yükün hafiflemesi
Daha temiz bir kan “İyi” kolesterolün “kötü” kolesterole olan oranı artar
Egzersiz sindirimi hızlandırır
Diyabet riskini azaltır
Düşük kalp hızı ve kan basıncı
Yaşama daha iyi bakış
Daha iyi cinsel hayat ve kaliteli yaşam